Quel déjeuner après un entraînement sportif ?

Voilà, ça y est, vous sortez de votre séance de sport quotidienne et vous cherchez à composer le déjeuner le plus équilibré possible pour ne pas tout gâcher. Voici quelques conseils « Bien-être » pour y arriver !

Après l’effort, le déjeuner va permettre d’apporter des protéines et des glucides nécessaires pour la récupération. Il est donc important de se faire plaisir tout en veillant à ne pas gâcher tous les efforts faits ! Voici comment peut s’articuler votre déjeuner :

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1 portion de protéines (viande, poisson, oeuf, steak de soja)

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1 portion d’accompagnement (2/3 de légumes + 1/3 de féculents)

Et si on a vraiment pas le temps ?

Car il arrive souvent que nous n’ayons pas le temps de se préparer un vrai repas, il est possible de trouver une solution “sur le pouce” pour mettre à profit pour entraînement sans avoir ce creux dans l’après-midi :

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La solution “Sandwich »

Souvent considéré comme très calorique, le sandwich peut s’avérer être une solution intéressante et équilibrée. Pour cela, veillez à respecter les conditions suivantes :

  • Eviter les sauces grasses type mayonnaise et beurre
  • Préférer le pain complet au pain blanc
  • Associer protéines (jambon, poulet, thon, fromage pas trop gras) et crudités (salade, tomate, concombre)
  • Terminer par un fruit et un dessert (laitage / spécialité végétale peu sucrée)

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La solution “Encas”

Même si vous n’avez pas l’occasion de vous poser pour déjeuner, ne le sautez pas ! Une petite collation vous apportera les ressources nécessaires pour tenir jusqu’au soir. Quelques exemples :

  • Boissons : eau, lait, boisson au soja, yaourt à boire
  • Fruits : frais, secs ou compote
  • Produits céréaliers : pain / pain d’épice / biscuits secs / gâteau de riz / barre de céréales

Dans le cas ou le temps vous manquerait cruellement, il vous reste également l’option plats préparés.
Rendez-vous ici pour choisir votre solution déjeuner alliant plaisir et équilibre !

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